Por lo tanto, entrenar la velocidad, la agilidad y la coordinación es vital para preparar a los jugadores de forma óptima para estas facetas del juego. Una estadística sencilla lo demuestra: si un jugador es 0,1 segundos más rápido que su oponente en una distancia de 10 metros, le sacará 58 centímetros de ventaja. En el fútbol, esto marca la diferencia entre un disparo a puerta, una entrada exitosa o estar en la posición correcta en el momento adecuado.
El entrenamiento de la coordinación en carrera
El objetivo del entrenamiento de coordinación es permitir que el cerebro sincronice correctamente la activación muscular. Es fundamental que los músculos actúen en armonía. Por muy avanzado que sea un régimen de entrenamiento de fuerza, no sirve de nada si no garantiza que los músculos se activen de forma eficaz y trabajen sincronizados durante los movimientos reales. Por ello, el enfoque inicial del entrenamiento de coordinación se centra esencialmente en entrenar el cerebro. Si se empieza a edades tempranas, este tipo de entrenamiento puede mejorar significativamente la carrera de un jugador. No solo mejora la coordinación durante la carrera, sino que también potencia los tiempos de reacción y la potencia explosiva. ¡Dos factores importantes en el fútbol, donde los jugadores realizan hasta 60 sprints por partido!
En la mayoría de los casos, no es el jugador que lleva el balón quien decide adónde va, sino los que no lo tienen. Sus movimientos determinan el siguiente pase. - Johan Cruyff
Además, sirve como medida preventiva contra lesiones. Los jugadores entrenados en coordinación, especialmente aquellos con habilidades específicas para el fútbol, obtienen una ventaja sobre quienes carecen de dicha formación. Evitan la necesidad de ajustar mentalmente cada nueva secuencia de movimientos, lo que permite una ejecución inmediata y automática de las acciones entrenadas. Esta eficiencia ahorra energía mental y, en última instancia, tiempo.
Un entrenamiento eficaz comienza con el calentamiento
Una guía completa sobre el entrenamiento de coordinación excedería el alcance de este artículo, pero un entrenamiento eficaz comienza con el calentamiento. El "Tanner Speed - Golden 8" es un programa de calentamiento que consta de 8 ejercicios que activan todos los músculos del jugador, a la vez que mejoran la postura corporal y la técnica de carrera.
Apoyo de pies
Este ejercicio está diseñado para activar los pies y los tobillos. El jugador debe moverse con una postura erguida, asegurándose de que los talones nunca toquen el suelo. Este ejercicio se realiza descalzo para mejorar el desarrollo muscular de los pies y potenciar la activación sensorial.
Rodillas alternas
Cada tres pasos, el jugador eleva una rodilla y luego la otra. Este ejercicio imita los movimientos iniciales de aceleración y carrera, enseñando al cuerpo a ejecutar estas acciones con eficacia.
Cruce de pies
El jugador cruza los pies dando un paso con el pie derecho hacia el lado izquierdo y con el pie izquierdo hacia el lado derecho, manteniendo el cuerpo recto sin inclinarse de un lado a otro. Además, este ejercicio puede realizarse hacia atrás, haciendo hincapié en la necesidad de inclinarse ligeramente hacia atrás para mantener el equilibrio y la coordinación mientras se retrocede.
Salto de velocidad
Consiste en saltar con ambos pies al mismo tiempo, estirando completamente el cuerpo cuando se está en el aire. Es crucial para lograr la posición de estiramiento necesaria para una aceleración eficaz.
Carioca
Desplazamientos laterales en los que el jugador se mueve de lado, alternando los pies por delante y por detrás, para mejorar la agilidad y el movimiento lateral. Se realiza hacia ambos lados para garantizar un entrenamiento equilibrado.
Flamenco
El jugador alterna el toque de la mano opuesta con el pie (pie izquierdo con mano derecha y viceversa) con un pequeño salto entre medias. Este ejercicio tiene como objetivo mejorar la movilidad de la cadera y el rango de movimiento de las piernas.
Murciélago volador
El jugador extiende las piernas hacia atrás en una posición estirada sin dejar que el torso caiga hacia adelante. Este ejercicio activa los músculos isquiotibiales, fundamentales para la velocidad y la eficiencia en la carrera.
Cigüeña
Se centra en asegurar que el pie aterrice directamente debajo del cuerpo, no por delante. Enseña la técnica de aterrizaje adecuada para optimizar la mecánica de carrera y prevenir lesiones.
Se recomienda realizar estos ejercicios en una distancia de 20 metros, repitiendo cada uno dos veces con un trote suave de regreso entre ellos, para asegurar un calentamiento completo y la activación muscular antes de pasar a la sesión de entrenamiento principal.
En conclusión, el ritmo del fútbol moderno exige no solo agilidad física, sino también agudeza mental. El calentamiento "Golden-8" sienta las bases para desarrollar la coordinación necesaria para alcanzar un rendimiento óptimo. Este calentamiento puede realizarse en todos los grupos de edad, pero sus efectos se magnifican cuando el entrenamiento comienza a una edad temprana. Empezar a los 9 años proporciona una ventaja fundamental óptima, preparando al jugador para alcanzar su máximo potencial.
Si quieres saber más sobre el entrenamiento de velocidad, visita tannerspeedacademy.com y para ver ejercicios más efectivos, echa un vistazo a nuestro canal de YouTube de 360Player.
.png)
